睡眠的七个错误做法——解救睡眠困难户

1、平常熬夜周末补觉

很多人都是周一到周五熬夜做自己喜欢的事，或者熬夜工作、学习、追剧，到了周末睡他个昏天暗地。其实这是错误的，平时不养成规律的作息时间，反而会导致失眠和轻度的睡眠质量下降。只有规律的作息时间，才能保持昂扬的精神状态。

2、一杯小酒睡觉更香

酒精确实能够帮助入睡，但是在酒精的作用下，人体正常的睡眠节律会被打乱，最终导致的结果可能是醒来头痛以及一个低质量的睡眠。

3、吃东西就睡不好觉

有很多人认为晚上吃东西会睡不好觉，其实这个想法是对的也是不对的。睡觉前的1-2个小时吃一点易消化的食物，会促使大脑分泌有助于睡眠的物质。但是吃得太多就不好了，会导致全身血液都留到胃部，会打乱身体五脏的休息时间，同时大脑得不到足够的氧气，睡眠质量当然就不会好到哪里去。

4、穿着袜子睡不着觉

真实的情况是相反的，袜子可以保持肢体末端的温度，进而促使身体核心温度降低，使得人体快速进入睡眠状态。当然会有个别的个体穿着袜子睡不着，这个小概率事件。

5、温暖舒适有助睡眠

有研究表示，室温在20度时会使得人体的核心温度下降，使得人体快速进入到睡眠状态。另外当室温在20度以下略微降一下，人体在保持核心温度时会加速新陈代谢燃烧脂肪。

6、睡眠时间必需8小时

其实人的睡眠时间正常的情况下是随着年龄的增长而下降的，从婴儿时期十几个小时一直到垂垂老矣的四五个小时的睡眠。除了睡眠时间的长短还有就是睡眠时间内能完成多少个睡眠周期，良好的睡眠周期是高质量睡眠的前提。成年人一般是8-9个小时的睡眠时间就足够了，当然不排除个别群体的睡眠时间上下浮动。

7、午睡加长精神更好

午睡的时间太长的话，会容易使人进入到深度睡眠，进而导致你的睡眠周期会被打乱。现实的情况就是，午睡的时间太长，到了该睡觉的时间却睡不着了。