迅速充血的胸肌锻炼

1、想要拥有傲人的胸肌  热身是必不可少的  5~10分钟的有氧  跑步  或者 HIIT都可以   要感觉到身体微微发热流汗就好了

2、拉伸   热身过后 要有简单的拉伸   腿部拉伸 和胸部拉伸. 拉伸的目的是防止肌肉拉伤

3、就是预先疲劳法 先做器械飞鸟  我认为15次的中等重量正好   做4组

4、然后是上斜杠铃卧推     卧推速度用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒） 上去发力  吐气  下来放慢 吸气

5、哑铃上斜卧推3组   哑铃、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

6、平板哑铃卧推4组

7、龙门架十字交叉夹胸

8、俯卧撑 4组   12次   这时候基本力竭   能做12个很不错了 还可以的话就15次

9、拉伸胸部30秒