避免膝关节受伤，怎么运动最好？

1、选择合适的运动方式

可避免膝盖受伤

选择合适的锻炼器材，比如跑步机、椭圆机都是能够保护膝盖的

一、此哨 跑步机

跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机保持苗条和健康，在挑选跑步机的时候，需要尤其注意一下减震功能，国内跑步机品牌舒华在这方面做得还不错，当然一些国外的大牌子也还行，但从整体性价比而言，舒华会好些。

使用要领：

   1. 坡度

跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度。

   2. 跑姿

跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳。整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

二、椭圆机

椭圆机是作为康复器菊包鬼械发明的，很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖。但由于强度较小，减脂效果要逊色一些。

使用要领：

椭圆机很安全并且容易操作，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板就可以了。

2、正确的运动顺序

就能及时预防膝盖损伤

其实大多的膝关节受伤意外是可以预防的：

首先，运动前注意热身以及运动后拉伸

美国梅奥医学中心（Mayo clinic）在《关节炎-Mayo Clinic On Arthritis》中提到，任何运动的开始和结尾，一定要做伸展运动放松肌肉，减少受伤的机会。 

其次，循序渐进的运动

无论你是决定骑行，还是跑步，不要一开始就想一天达到40公里。而是从你觉得舒服的速率和距离开始，确昆恩定身体可以承受，再逐渐增加运动强度。

第三，维持良好的姿势和身体平衡

运动时，要确定骨骼（特别是脊椎曲线）维持在正确位置，核心肌群及下背部施力稳定，膝关节在脚趾上方，不往内翻、外翻或超前，体重负荷平均分布，身体维持平衡，才不会将重量加在某些关节上。

第四，必要时可穿戴护膝、护肘或护腕

护具能减少关节手上的机率，并预防、推迟软骨撕裂磨损造成的僵硬疼痛。