如何预防跑步时崴脚？

1、我们为什么跑步时会崴脚呢？

1、不正确的跑姿

错误的跑姿，会让你在跑步过程中找不到稳定的落脚点，摇摇晃晃一不小心就容易踩歪而把脚给扭了。

2、2、不合适的跑鞋

不合脚或是不专业的跑鞋是无法对脚起到很好的包裹性、减震性以及支撑性，这就导致脚在跑步过程中容易发生滑动，以及踝关节受到的外力也会大幅增加，意外就不言而喻了。

1、如何预防运动时崴脚？

预防崴脚，我们需要加强脚踝周围肌肉的伸展，这样才能提高你身体的平衡性，防止脚踝受伤。

一、单腿平衡毛巾

准备一条毛巾，左腿单脚站直在毛巾上；右腿微微弯曲抬起；一条腿站1分钟，每条腿换3次

2、二、大脚趾抬起

双脚与臀部同宽自然站立

大脚趾同时抬起，其他四个脚趾保持在地面上

每次15秒，重复4次。

3、三、顶脚伸展

双脚自然站立

右脚在前，左脚在后

弯曲你的脚趾轻轻按下脚踝到地板上，直到你的脚有了拉伸的感觉

一只脚保持1分钟，每条腿换3次

可能会有脚抽筋的感觉，可以坚持时间短一些，循序渐进。

4、四、足底按摩球

准备一只网球（或相同大小的球）

把你的一只脚放在球上

把你身体的力量慢慢放在球上

球在你的足底来回滚动

每只脚3分钟，来回换2次脚

5、五、坐姿体前屈

双腿伸直坐在地板上，脚靠在墙上

身体向前，伸直双臂，用手去触碰你的脚

脊柱不要弯曲

保持1分钟，坚持做3-5次。