减肥瘦身吃什么

1、山楂糕拌白菜

2、茯苓板栗鲤鱼

3、翠皮香蕉

4、三鲜冬瓜

1、宜：

①宜多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、百合、芦笋、胡萝卜、茴香、韭菜、香菜、豌豆、萝卜、菠菜、番茄、生菜、竹笋等。

②宜多吃辣椒。辣椒能加速新陈代谢，燃烧脂肪，补充维生素，是减肥者应该多吃的食物。辣椒还能促进雌激素的分泌，对皮肤能起到美容保健作用，是女性的补品。

③宜多吃冬瓜。冬瓜是减肥者理想的蔬菜。

④宜多吃土豆。是减肥者的最佳主食。

⑤宜多吃魔芋。魔芋是理想的减肥食品。

⑥宜多吃红小豆、芝麻、红薯等。可以促进肠胃蠕动，使大便畅通，清理肠道堆积废物，以利于减肥。另外平时建议可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤这种中医组方茶代茶饮用，有很好的润肠排毒的功效。

⑦宜适量吃些兔肉、鱼肉、牛肉、鸡肉、猪瘦肉等。

⑧宜多吃香蕉、苹果、木瓜、西瓜、西柚、猕猴桃等水果。

2、忌：

①忌吃热量高、脂肪高的食物。

②忌多吃煎炸食物。

1、宜：

①多运动。最好采用长时间的耐力型体育运动，如做瑜伽、步行、慢跑、游泳、骑自行车、做体操、跳舞等。

②宜合理安排吃饭顺序。先喝汤，再吃青菜，最后吃肉和饭，最好多喝菜汤，少喝肉汤。

③平时挺胸收腹，使腰部和腹部肌肉处于紧张状态。

2、忌：

①吃饭忌狼吞虎咽。

②忌运动后暴饮暴食。

③忌吃完饭后就躺着或者卧着。