睡眠质量不好如何调理 长期睡眠质量不高怎么办

1、合理服用安眠药

如果睡眠不太好，那么可以服用一些安眠药。但小编并不建议大家长期食用安眠药，这样最终会对安眠药物上瘾。安眠药只适合那些暂时睡不着觉的，或者医生明确表示可以服用安眠药的小伙伴。

2、生物钟保持规律

不少小伙伴晚上睡不好是因为生物钟紊乱。白天睡眠的时间太长，或是晚上入眠的时间太短。这些不正常的作息时间会让人体生物钟变得紊乱，出现白天不够睡，晚上睡不好的情况。想要恢复健康的睡眠，请先调整自己的生物钟。

3、日常生活保持乐观

睡眠质量不好的小伙伴一般都是心思比较细腻，性格比较敏感的人。俗话说日有所思夜有所梦，如果白天总是胡思乱想，那么晚上自然是怪梦纷纭了。心理问题引起的睡眠质量偏低一定要做好心理疏导工作。

4、选择好的睡眠环境

睡眠质量不好如何调理？睡不好觉的小伙伴一定要选择舒适的睡眠环境。可以在入睡前洗个热水澡，换上宽松的透气睡衣，在香薰和音乐声中酣然入眠。如果在嘈杂吵闹的环境中入睡，自然是睡不好觉的了。建议每天定时睡觉，如睡不着则进行自我催眠。

5、保持正确睡觉姿势

睡觉应该全身舒展或者右侧卧，千万不要用手压住自己的胸口，这样会引起做梦。也不要把手放在自己的头下枕着睡觉，同样会做噩梦，如果头放的比较高还有可能遇到梦魇，惊醒后一身大汗。

6、睡前饮用一些牛奶

长期睡眠质量不高怎么办？睡觉前可以饮用一些纯牛奶。纯牛奶有定神安眠的效果，能够让提高睡眠的质量。如果长期睡眠质量都很不好，那么就需要好好调理下身体了。可以选择去看中医，用中药来调节身体机能。