如何锻炼肱二头肌
手腕保持合适的角度，可以做三个阶段的训练，最后做一个反握的训练，往上举时不用举得特别高。
可适度增加训练，先做下半身的收缩做10个，在中半程阶段做10个，再做全程的收缩，身体不要晃，抬头挺胸。
手腕反握训练小臂肌群，掌心朝下，吐气往上吸气往下，身体不要晃动借力，控制在8~12个重量，4组为单位，每组8~12次。
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手腕保持合适的角度，可以做三个阶段的训练，最后做一个反握的训练，往上举时不用举得特别高。
可适度增加训练，先做下半身的收缩做10个，在中半程阶段做10个，再做全程的收缩，身体不要晃，抬头挺胸。
手腕反握训练小臂肌群，掌心朝下，吐气往上吸气往下，身体不要晃动借力，控制在8~12个重量，4组为单位，每组8~12次。