1分钟变正妹! 调整姿势促燃脂 提升女人味
1、 如果做不出这些动作就是姿势不端正的证据!
如图：
1、头朝左侧和右侧50度倾斜。
2、头往左往右旋转79度。
3、头朝后仰50度。
4、头向前弯曲60度。
2、 如图：
1、胳膊弯曲90度，在此基础上手臂朝外侧呈90度打开。
2、胳膊弯曲90度，手臂抬起与肩同高，可以从肩下方旋转。
3、手臂伸直向上抬起180度。
4、手臂向后举起50度。
3、 这些又可以做吗?
如图：
1、腿呈90度向上抬起。
2、俯卧后腿向上抬起15度。
3、腿张开达120度。
4、膝盖向内侧、外侧都能弯曲45度。
4、 正确端正的姿势大解剖!
如图：
首：头在身体的中心线上才是正确的位置。
胸：胸部的顶端在比较高的位置。
臀：臀部的位置要高并且收紧。
肩・腕：比身体的中心稍靠后，不要向里蜷曲。
腿：两条腿并拢伸直。
背・腰：背到腰自然的形成S型曲线。
5、 不正确的身体姿势!
如图：
头向前伸。
肩朝内蜷曲。
锁骨呈V字胸部下垂。
S型曲线扭曲，背蜷缩起来。
臀部下垂。
O型腿、X型腿。
6、 姿势矫正伸展的3大效果
在了解了正确的姿势之后，接下来统一介绍矫正姿势的伸展方法吧!1分钟就重返美丽姿态的特技!
姿势矫正伸展的3大效果。
1、身体变得柔韧，卡路里的消耗增加。
2、变成不易产生沉积物的身体。
3、锻炼内部肌肉，练成女性该有的柔软躯体。
7、 上半身后仰&腹部呼吸
伸展腹部，随着呼吸运动让横膈膜变得柔软。在身体分别做伸展之前先进行以上的动作。一天之内随便做几次都OK!
8、 如图：
站直，用把手放在腹股沟处。
保持手放在腹股沟处行礼。
突出臀部，弯曲膝盖，这样保持5秒。
9、 头部
改善前倾的头部，让头部的位置安定的伸展。调整了颈部线条的话，脸会变小，侧面也会变得很美。肩酸也可以得到改善哦!
如图：
以耳朵下方为支点，抬起下颚。
以耳朵下方为支点，慢慢地往下收回下颚。
下颚的角度为30度就是正确的头部姿势!
10、 肩背
改善向内侧蜷曲的“卷进去的肩膀”，矫正从肩膀到手臂的线条。收紧松弛的两臂，肩酸也会很容易地得到改善。
如图：
两肩用力收缩，吊起来站直。
两臂向外侧旋转，挺胸。
11、 旋转胳膊的关节，让胳膊返回内侧。
手掌回到原位之后，正确的手臂线条。
12、 背部，腰部
为了伸展腹部，从背部到腰部自然的形成S型曲线的伸展。腰部一下子变细，改善内脏的下垂，消除小肚肚!
如图：
两脚并拢站直。
抬起脚后跟，养成腹部向上伸展的意识。
13、 放下脚后跟，养成腹部向下降的意识。
一边放松，脚后跟着地。
14、 胸部
端正蜷曲的肩膀，调整胸部肌肉，下垂的胸部就会抬升。也有改善肩酸的效果。
如图：
伸展背部站直。
尽可能的向上收起肩膀。
15、 保持肩膀抬起的姿势，一口气想后方展开。
放下肩膀，胸部提升了哦。
头向前伸出的话胸部会变得扁平。把头伸出去做这样的伸展是没有效果的哦!
16、 臀部
背部弯曲，骨盆后倾，向下拉扯的抬高臀部。背影会给人年轻的印象。
如图：
伸展背部，腹部不要用力的站立。
脚踝靠紧，抬起脚后跟提起肚脐。
17、 为了靠近肩胛骨，左右两臂靠紧。
提臀，紧缩的小臀就完成了。
18、 双腿
导致O型腿和X型腿的原因是骨盆和腰椎的歪曲，这是把腿拉直的伸展。坐在地板上就能做，维持姿势会很有效果。
如图：
脚后跟靠紧，把腿做成菱形坐下。
腿不动，上半身弯曲前倾。
19、 抬起下颚，慢慢地抬起上半身。
调整腰椎的歪曲，腿的弯曲也能改善。
