臀部塑形方法推荐

1、动作很简单，手臂抬平，大腿缓慢下蹲至和地面平行。每组15个，共5组。量力而行，如果你觉得完成特别轻松，可以每组20-25个。据说蜜桃臀就是通过深蹲练成的。

1、双脚跳：因为跳绳的时候，身体自然会绷紧，臀部处于紧张用力状态，所以，跳绳具有瘦腿，瘦臀的效果，但需要长期坚持。每组100个，每天3组。

1、正踢腿，侧踢腿，内合腿，外摆腿组合动作。每个动作20米，往返一次算一组，共3组。可以随自己的熟练程度逐渐加量。

1、正压腿，侧压腿。每组动作4个八拍，共两组。

1、休息的时候，贴墙站3分钟，有空就做，不限次。如果不着急，步行上下楼梯也是好的。

2、控制饮食，脂肪是因为糖分无法被全部消耗，堆积而成的，所以想要减肥，减臀部，控制饮食更重要。

饮食建议：吃饱吃好，不要吃碳水化合物高的食物，比如面包，米饭，面条，可以吃碳水化合物低的肉类，蔬菜类。

3、食谱推荐范例：

1、早餐：煎鸡蛋+牛奶+炒青菜

2、午餐：骨头汤+蔬菜，炒个肉也可以。

3、晚餐：动手做个燕麦饼（无面粉的那种），加个酸奶，或者一小碗大米粥。

1、控制饮食，加有效训练，你就能拥有你想要的好身材！