粗粮凤梨炒饭

1、准备做粗粮饭的食材，根据喜好添加，粗粮和大米的比例为1:4。粗粮比例不宜过高，一来口感不好，而来不易消化。

2、粗粮饭食材和水的比例为1:1.4煮成粗粮饭。由于粗粮吸水性好，用水量比平时煮米饭稍多一点即可。

3、准备制作炒饭的食材，洗净备用。

4、凤梨竖切去四分之一。

1、凤梨皮留出厚度约2厘米，用刀和勺子把内部掏空，取出凤梨肉，制成凤梨碗。

2、取出的凤梨肉、洋葱、青椒、胡萝卜、火腿肉切成丁。

3、开小火，锅内倒入少许油，加入胡萝卜丁翻炒。胡萝卜是比较硬的食材需要多炒一会儿，使β胡萝卜素溶于油，更利于营养吸收

1、加入洋葱丁、青椒丁、火腿肉丁继续翻炒。

2、此时倒入粗粮饭压拌翻炒均匀，加入少许盐调味。

3、关火，加入凤梨丁翻拌均匀，准备装盘

1、把炒饭盛入刚才制作的凤梨碗，即可享用。