如何预防长途行军脚起泡。扁平足的一定要看！

1、脚起泡通常是因为以下几种原因引起：

1.走路姿势不正确。

2.鞋子不合适。（鞋硬或者不合脚）

3.由于脚出汗引起袜子、鞋垫潮湿褶皱。

4.选择道路。（有经验的童鞋都知道，拉练喜欢走土路不喜欢走公路）。

5.生理原因。（扁平足）

1、了解完脚起泡的原因，让我来和大家分享一下长途步行如何有效预防脚起泡！

1.走路姿势正确。很多人走长路脚起泡是因为走路的姿势不正确。正确的姿势应该是先脚跟、后脚掌，顺势自然过度，尽量用用脚底外侧着地，然后成“撵”的状态逐步交替。而不是前脚掌或全脚掌先着地，更不能一直用足弓內侧（就是脚底软的那一侧）着地。（因为脚跟和脚底外侧肉厚，能有效降低身体重力和前进力带给脚的冲击）。

2、2.选择合适的鞋子。鞋子合不合适只有脚知道。长途行军一定要选择一双合适的鞋子，这点很重要。选择底部柔软，有弹性并且透气性强、重量轻的鞋子比较合适（冬天更要注意透气，不能只为了保暖），聪明的童鞋会选择柔软的弹性鞋垫（当兵时我都是把运动鞋垫放在迷彩胶鞋里，透气性好，又柔软）；鞋子的大小也很重要，不能大，更不能小，要刚好合脚最好。否则我相信行军超不过10公里脚肯定受不了，走20公里脚不起泡我拜你为师。

3、3.保持袜子鞋垫干爽。这一点也很重要。长途行军脚肯定出汗，特别是汗脚的同志，出汗袜子和鞋垫就潮，容易变形，并且与脚掌的摩擦力增大，容易起泡。最好的方法就是每走10公里换一次袜子，每20公里换一次鞋垫，保持脚和鞋內干爽。（以前出汗依然将就的同志不妨试一试，干爽的感觉行军心情都不一样。）

4、4.多走土路，少走公路。有经验的英雄们都知道，长途行军最伤脚的是公路，因为公路平，脚掌着力点始终一个部位，时间长了容易起泡。如果可以选择，尽量走土路。如果不能选择，也要经常有意的改变脚掌的着力点，不要让一个部位始终受力！

5、5.垫卫生巾。这种方法因人而异，小编当兵的时候确实有很多兄弟在拉练的时候把鞋垫上粘上卫生巾，但我可能因为觉的有点儿不好意思，加上我本身农村出身，脚底板厚，脚不太爱起泡，所以一直没尝试过。据说这种方法对扁平足的选手特别适合，同志们可以试试，其实也没什么丢人的，部队很多新兵入伍时部队都要集中采购的，再说了垫在脚底下，谁也看不见，如果真的好使，谁舒服谁知道，是不是。