【登山时如何保护膝关节】

软骨盘位置：膝关节大腿骨小腿骨之间

软骨盘作用：软骨结构组成吸收外部冲击起减震作用。

关节痛现象：膝关节经常发疼，起身时疼痛是软骨盘破损可能

            性高些。

软骨盘破损原因

1, 膝关节能够承受垂直压力，但很难承受扭曲的压力。

2, 膝关节构造上很难承受左右旋转的压力。

3, 左右回转力度越大容易造成软骨盘受损及引发关节炎。

4, 小腿骨在固定状态下大腿骨扭曲及回转容易造成软骨盘撕

   裂，通过裂缝渗进关节液加剧痛感和裂缝。

行走不通地形时膝关节受力测试

(测试单位：韩国体育大学运动力学研究室)

 (图1) 不同坡度膝关节受力对照图

（图2）不同坡度膝关节回转力对照图

（图3）下台阶膝关节回转力对照图

（图4）不同步法时膝关节回转力对照图

保护膝关节的正确步法

1, 弯曲膝关节行走比伸直行走更容易吸收冲击力。

2, 八字步损伤膝关节走11字形直线最佳。

3, 下坡时缩小步伐，缓慢行走同时充分休息。

4, 下坡时缩小步伐或Z字形行走来缩小坡度。

5, 使用护膝，登山杖等补助工具来降低膝关节的受力。

★最初开始以正确的方式去登山最大限度降低膝关节受力逐渐发达膝关节周围的肌肉,延长膝关节寿命才能真正享受登山带来的无穷乐趣。