如何快速入睡?

1、晚上睡觉最好喝一杯热牛奶。

晚上想要睡的好，可以睡觉前喝一杯热牛奶，这样有助于睡眠并且能使自己快速入眠。提示：要纯牛奶，不要酸奶，并且量不要太大。

2、可以做一些利于睡眠的瑜伽。

晚上不适宜做剧烈的运动，但是晚上可以做一些适合睡眠的、比较温和的瑜伽运动，既能锻炼身体又能帮助睡眠。

3、晚上饮食要规律。

晚上饮食最好定时、定量，晚上不要吃的太饱，吃太饱不利于睡眠。提示：晚上饮食可以慢慢开始定时、定量这样能让身体适应作息，有利于睡眠。

4、睡觉前不要喝咖啡和茶水。

咖啡和茶水都是不利于睡眠的饮品，睡觉前喝会刺激人的脑部神经，让人更加兴奋不利于睡眠。

5、睡觉前不要听动感的音乐。

动感的音乐会刺激人的脑细胞，让人的神经更加兴奋，因此，睡觉前应该听一些缓和的音乐，有利于人的睡眠。

6、睡觉前不要玩电脑或者手机这类的电子产品。

睡觉前不要玩电脑或者手机这种电子产品，电子产品屏幕亮光会刺激人的头脑，让人处于兴奋状态，这种情况不利于入眠。