游泳抽筋怎样预防和自救？

1、小腿抽筋时，可使身体成仰卧姿势，用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上移,这样连续多次即可恢复正常。上腹部肌肉抽筋，可指中脘穴(在脐上四寸),配合指足三里穴。

2、还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次,两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复如单手抽筋，除做上述动作外，可按磨合谷穴、外关穴等。

3、抽筋的预防：1,游泳前一定要做好暖身运动，可模仿一些游泳动作，活动四肢。切忌没做任何准备，匆忙跳入水中2,游泳前要把身体调整到最佳状态，饭前饥饿或饭后太饱及过度疲劳时游泳，都容易导致抽筋。

4、3,游泳时如出现胸痛现象，可用力压胸口，等到稍好时再上岸。4,腹部疼痛时，应立即上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。对于初学者来说，游泳抽筋很正常，要有专业人士从旁引导。