拒绝秋膘！抓住秋季减肥黄金期

1、       一、为什么要说秋季是减肥的黄金期呢，因为秋季特别干燥，吃油腻和辛辣的食物是很容易上火的，为了避免皮肤干燥、上火长痘等情况，朋友们就会更有毅力忌口。

       所以，试着用一碗白米粥替代丰盛的晚餐吧，白米粥清淡易消化，还很养胃，坚持一个月，你将会有意想不到的改变，这个方法可是京京我亲身尝试了的噢。

2、       二、明明下定决心这一顿要少吃或不吃，可是一到餐桌前，胃口就不由自主的大开，反而吃的比别人还多，吃完后自己又后悔的不得了，相信大部分的朋友都会有这样的经历。

       请准备一个小盘子，装上定量的饭菜，吃完盘子里的食物后，马上把碗筷收拾到厨房，不要给自己再添饭菜的机会，如果还是不能克制自己，请端着自己的盘子离开餐桌，到别的地方就餐。

3、      三、说好了不吃零食，可是路过零食商店，总会忍不住买上一大包零食提回去，于是晚上或周末在家看电视的时候，也开始了零食扫荡，这样贴秋膘的吃法能不胖吗？

      让女孩子不吃零食那是不可能的，所以在零食的选择上，尽量选择低糖低卡路里的零食，最重要的一点就是零食千万不要带回家，直接带去学校或办公室吧，大家一起分享零食，不要觉得是自己花钱买的分给别人就是吃亏，这个方法既增进了人际关系，又能减少零食的摄取量，才不会吃亏呢。

4、       四、养成记减肥日记的习惯，准备一本精美的日记本，在第一页贴上喜欢的明星或是自己最瘦时候的照片，记录自己每天所吃的食物，并看看前一天的饮食是否过量，有哪些方面是需要调整的。不要小看这个习惯，非常有效，当翻开日记，看到密密麻麻的食物记录，还会有心情多吃吗？

5、       五、想减肥就得运动，这个常识想必人人都知道，但是真正能做到每天坚持跑步跳操的又有几个呢。既然不能坚持运动，那就“罚站”吧。

      白天在学校或办公室久坐的朋友，下了班回到家就不要再坐着或者躺着了，晚上看电视的时候尽量站着，站姿也是有讲究的，要挺胸收腹，如果觉得站得累，那就有效果了。久站之后，可以来回在室内走动，做做拉伸运动，总之，不要将运动当做一个难完成的任务，轻松的渗透到生活中，积少成多。

6、       六、一个星期中选择一天，吃最少量的食物。朋友们可以参照我的食谱：       早餐是一个水煮鸡蛋；午餐是一碗白粥，可以吃一点可口的榨菜，吃一两片牛肉，要注意份量，一定不能贪多；晚餐吃一小碗水煮青菜，不要加任何调料。       选择一天吃清淡的饮食，可以调理肠胃，温和补燥。建议朋友们选择星期一到星期五这工作的几天，因为周末舒适的休息和朋友聚会是很难控制不吃零食大餐的。