如何通过腰部训练提高身体稳定性？

2025-10-24 06:53:34

1、首先将腿放在脚把上。

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2、手将肩靠推出去。

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3、脚踩在脚把上。

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4、保持身体绷紧状态吸气。

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5、将脊柱从胸椎段逐节往下落。

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6、落到底，再吸气。

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7、把板子蹬出去吐气，骨盆向后倾。

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8、逐节将脊柱卷起。

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9、再收回来即可。

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