运动者要怎样保护关节的健康

1、做好热身运动

在做任何运动之前，都需要做好热身运动。热身运动不仅能帮助身体增加核心温度、肌肉温度，肌肉温度增加有助于让身体更松弛、更灵活，有效的热身运动还可以增加心率次数和呼吸频次，增加血液流量和血液氧气，这都能够让身体循序渐进接受更高强度的训练，也能够将运动损伤的风险降到最低。

2、补充关节营养

在运动时，关节软骨之间相互摩擦，关节软骨便会受到一定的磨损，补充氨糖，有助于修复受损软骨，并促进关节滑液的分泌，润滑关节，维持关节的灵活性；而钙是骨骼的主要成分，补钙有助于提高骨密度，让骨骼更强健。而生活饮食上，补充氨糖相对较难，可以使用健力多的氨糖来补充。

3、姿势正确

运动时要注意姿势正确，这样才能够更加充分地发挥出各种运动项目对身体的锻炼效果，同时也降低了身体骨骼和关节受伤的风险。

4、运动后拉伸

运动后应记得拉伸，拉伸可以让韧带、肌肉和关节之间的配合更加柔和，减少受伤的可能性，同时还能够降低神经和肌肉的兴奋性，帮助身体慢慢恢复平常状态。