如何训练背阔肌？

1、坐在高位下拉训练器上，双手正握训练器。

2、双脚踩实地面，八返脚尖和膝盖同一方向向前。

3、拉动训练器感受一下背阔肌的发力和收雁冲爱缩。

4、在离胸部比较近的地方慢放，逐劫码渐变快。

5、下拉训练器的时候可以快一点。

6、训练次数一组8到12个，间隙是30秒到60秒。

7、选择的训练器重量不要过大，以免拉伤肌肉。

8、杠铃片不要接触，以免肌肉失去张力。