健身该如何去吃？

1、饮食方面的三大要素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。

2、碳水化合物，首先单糖的碳水化合物吸收快。

3、饱腹感比较差，容易堆积脂肪。

4、多糖的吸收慢，但是饱腹感较强，不容易堆积脂肪。

5、在我们训练前和训练后，可以补充一些单糖的碳水化合物。

6、比如说我们日常能见到的一些市面上的运动饮料。

7、在日常的饮食过程当中，可以补充些多糖的碳水化合物。

8、像玉米、红薯、南瓜、紫薯等。

9、第2个的营养元素是蛋白质。

10、像我们的肌肉、头发、皮肤都会含有一定量的蛋白质。

11、在我们训练过程当中，和日常我们都需要补充大量的蛋白质。