怎样用稳踏椅训练翘臀？

2026-02-08 14:46:15

首先双脚踩在椅子下端，伸出一只脚跨在椅子上，前腿发力，将身体向上起，双手叉腰，保持身体稳定，吐气时微微俯身向下压，吸气时缓慢起身，每组做12次，左右腿交替运动，重复做4组即可。

声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。