生活健康技巧：[6]方法系列六

1、深呼吸法：

深呼吸方法步骤：

1、全身慢慢放松。

2、呼吸保持柔和。

3、缓慢的吸气直到吸满。

4、保持住吸气停留30秒。

5、将内体的烦恼呼出。

6、连续进行3次呼吸。

7、之后再进行10-20次的均匀深长呼吸。

2、耐寒锻炼：

耐寒须锻炼，冬天喜欢热水洗脸洗澡，这是一种畏惧寒冷的表现，可在洗完脸之后使用冷水洗鼻，增强鼻部对寒冷的适应能力，坚持户外活动，增强身体御寒能力；呼吸新鲜空气，有氧吸收更健康。

3、保证睡眠：

睡眠障碍包括：

现象：入睡难、睡易醒。

时间：白天过多睡眠引起失眠，错误的时间睡眠，觉醒节律改变。

结果：长期睡眠不足，引起头疼、头晕、记忆力衰退，也会损害人体的免疫力，引发疾病。

4、生活规律：

在周末太过放松自己，通宵达旦的熬夜玩乐，周一身体就开始产生疲劳，无法正常工作学习，可以外出适当活动放松自己，但最好不要改变作息时间，生活规律的突然改变，也是影响健康的关键因素。

5、滥服药物：

如果药物出现问题，及时停止服用，有些药物只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，药物能更人身体急速反映，这就是药物与其它不同的的区别之一，所以不能过多的使用使使用错误，一但出现问题，就不可收拾。

6、吃太多肉：

吃了太多肉类，长期如此也是有害的，西红柿缺少维生素的故事就是最明显的例子，肉在膳食平衡中排名第三，也就是说用量不能超标，过量自有其中的坏处。

1、春季常吃食物：

胡萝卜

韭菜

莲子

大枣

胡桃

乌梅

李子

栗子

桃

2、夏季常吃食物：

西瓜

黄瓜

梨

苹果

橙子

苦瓜

苦菜

木瓜

绿豆

3、秋季常吃食物：

泥鳅

芹菜

木耳

莲藕

雪梨

蒜苗

蒜苔

大蒜

大葱

4、冬季常吃食物：

大白菜

白萝卜

花生

土豆

山药

香菜

核桃仁

辣椒

樱桃

5、温补食物：

酒

醋

酒酿

红糖

胡椒

咖啡

生姜

熟藕

熟白萝卜

6、降热食物：

绿豆

豆腐

豆浆

豆豉

油菜

黄瓜

茄子

竹笋

香蕉

甘蔗

白果