怎样才算是优质的睡眠

1、首先要有张舒服的床，好个合适自己的床垫，不要太硬，硬了反而会咯得慌。也不要太软，太软的床垫，人躺上去就会凹下去，没有足够支撑人的脊柱的功能。

2、一般建议隔六到八年，要换一换床垫。隔一两个月要把床垫的正反面对调的换过来。选择透气性好的床垫。

要经常聊晒被褥，清除螨虫。

3、合理而又充足的睡眠时间很重要，成年人，一般每天都要8个小时，午休最好能有个十五分钟。是比较理想状态。

晚上不要睡的太晚，早睡早起，才会身体好。

1、睡觉之前，可以有轻微的运动，适当的运动，能使人放松。是会有助于尽快的进入睡眠的状态的，但是不可剧烈运动。

2、睡觉之前，可以泡澡，温水洗浴，全身放松，或者，用热水泡脚，洗脚，都能够达到全身放松的效果。

3、睡觉之前可以写写日记，看看书，或者喝一杯牛奶，这些都是能够让人身心放松的行为，晚上最好不要喝咖啡，和浓茶。咖啡会干扰人的睡眠。

有的人，不习惯喝茶的，喝了浓茶会比较容易。失眠。