如何克制自己吃垃圾食品
1、方法一：改变饮食环境
步骤1
停止购买垃圾食品。试图减肥时，千万要避免橱柜中留有任何垃圾食品。如果你手边有很多垃圾食品，你就会更有机会无法克制住自己吃掉它们。停止购买垃圾食品，避免把垃圾食品放在你的房间，汽车和办公室里。
2、步骤2
只买健康食品。尽量选择以下六种成分的食品，以确保您的健康选择。1、水果2、蔬菜 3、瘦肉 4、牛奶 5、鸡蛋 6、全谷物的食物。
如果实在控制不了手边可以放一些健康的零食。如麦片，新鲜水果，杏仁，和低脂酸奶。
3、步骤3
当你渴望吃的时候，分散注意力。培养一些兴趣或者独特的爱好，如去散步，玩你的宠物，打电话给朋友，或者在一个有创意的项目上工作。通常20-30分钟后食欲会得到缓冲，晚上可以采取提前刷牙的办法，暗示刷牙后以无法进食。看电视时，可以跳操或聊天以分散注意力。
1、方法二：改变饮食习惯
步骤1
喝大量的水。水可以帮助你感觉饱，帮助平衡你的血糖。每天喝大量的水来避免食用垃圾食品。
2、步骤2
可以在将房间和车内或者办公室点一些精油或熏香，以刺激脑内瘦素分泌，减少饥饿感。也可以喷适量香水在身上，研究表明有助于增加人体饱腹感。
3、步骤3
在一天中吃很多健康的食物。一天中你吃得越早的健康食品，你抗击垃圾食品的意志力更强。，吃一个包含水果和酸奶的健康早餐，开始你的一天，此外，如果实在克制不了，可以改变吃的顺序，先吃健康食品，再吃垃圾食品，慢慢改变饮食习惯，不能急于求成。
4、步骤4
当你渴望垃圾食品的时候，嚼无糖薄荷口香糖。嚼一块薄荷口香糖会使你分心，使你远离你的渴望。还有一个额外的好处，咀嚼一块薄荷口香糖也会使你保持口气清新。
1、方法3：组团克服食欲
步骤1
分析你渴望垃圾食品的原因。花一刻时间去问你为什么渴望一种特定的食物。你是真的饿了还是无聊还有由于其他情绪使你想去吃垃圾食品。整理好你的感觉，找人谈谈你的情绪，而不是将它们埋在食品中。
2、步骤2
可以下载一些运动软件或参加一些QQ活动群，组团参加运动交流心得。
