魔鬼饮食减肥计划有效一个月速瘦20斤

1、早餐

早餐2-3个鸡蛋白，注意是蛋白，不吃蛋黄；一杯无脂牛奶，无脂牛奶一般大型超市都有卖的。

2、早期中餐

早期指的是头一个月，狂虚码侨瘦20斤的时候。早期中餐只能吃水煮青菜，不能吃米饭和面食。每天青菜的种类可以换着来，比如今天吃白菜，明天就吃番茄，后天就吃黄瓜。

水煮青菜，注意只加盐不加油，但现在外面的吃食都会很油腻，所以减肥时的吃食都要自己在家里做，如果平时要上班，就早上早起把青菜煮好后用保温盒带到公司吃。

3、后期中餐

后期指的是一个月过后，控制体重的时候。这时的中餐可以除了水煮青菜，再加少量的鱼肉或牛肉，不能吃猪肉。

鱼肉要吃清蒸的鱼，牛肉可以吃自己做的不加油卤的牛肉，这样口感好些，也不会增肥。米饭非常少量的吃，不能超颂欧过一两，或者不吃。

4、晚餐

晚餐不管是早期还是后期减肥时候，都只能吃水煮青菜，不吃荤食，而且晚上7点钟以前必须完成晚餐，晚上7点钟以后不能吃任何东西。

5、喝水

每天的喝水量是1000-1500毫升，不超过1500毫升，每天早上起来要喝一杯温水，要喝白开水，不能喝饮料。晚上7点钟以后坚决不能喝水了。

6、酵素和运动

减肥和控制体重时，除了以上说的饮食以外，还要配合酵素一起使用，效果才会更好，酵素的选择可以问下周围的朋友，也可以在网丽屈上买，选择口碑好的酵素。在后期控制体重时，万一有时朋友们聚会贪了下嘴，吃完后马上喝酵素，也能很好的控制体重。

减肥除了饮食还要配合适当的运动，这样才能健康的减肥，不会因为减肥后让自己的肌肤松驰了。