九个比较流行的瑜伽体式分解图，你能做到几个？

1、轮式，打开身体前侧肌群，对于腿部力量和手臂肩膀的稳定都有很高的要求，尽量的多打开胸腔，避免腰椎的挤压。

2、鹤禅式，髋关节的前屈手臂胸部和前锯肌的力量考验，同时不要忽略大腿后侧肌群的力量练习哦，这个体式会作为我们下个月30天计划的终极挑战体式，这个月是基础体式打牢月，想参加计划的文后记得留言哦。

3、骆驼式，循序渐进的练习会让身体更加健康，而不是盲目的练习，后弯不可避免的要讨论腰椎的挤压。

4、舞蹈式 Dancer Pose 非对称手臂支撑练习，对髋关节的灵活性要求也比较高哦

5、蜻蜓式，身体后侧肌肉的精准控制，没有力量的瑜伽爱好者是绝对做不了的。

6、舞王式，站立单腿平衡体式，同时上面还是后弯的体式，对力量，柔韧和平衡都是很好的锻炼。

7、八角式 Eight-Angel Pose 手臂支撑体式的变体，是不是发现所有的手臂支撑体式都是建立在稳定的四柱支撑基础上呢？

8、指南针式 Compass Pose，打开髋关节的灵活性，开髋非常爽。

9、鸽王式 King Pigeon Pose ，开髋开肩开心。