准爸妈备孕计划表

1、孕前12个月：确定大概的怀孕时间

最佳受孕季节应选择春末或秋初，即3-4月或者9-10月

2、孕前11月：注射乙肝疫苗

3、孕前10月：改变不良的习惯

戒烟 戒酒 咖啡和碳酸饮料等 少骑行 不节食 不久站 避免久坐等

适当的健身（例如慢跑 健身 瑜伽 ）可以增强免疫力

4、孕前8月：注射风疹疫苗

女性易感染风疹 孕期风疹可能会引起婴儿畸形

5、孕前7个月饮食调整

从蔬菜 水果 五谷杂粮 豆奶制品 瘦肉类鱼类等中获取各种营养素

6、孕前6个月

1.孕期检查 夫妻双方都要做的检查，了解到位自己的身体健康，以及是否适宜生育

2.停止服药

停止一切服用避孕药以及致于畸形的药物，使身体充分代写掉这些有害物体（备孕期间详情可咨询医生用药）

3.检查牙齿 

整个孕期不宜拜访牙科 提前把牙齿检查一遍 有牙病就抓紧治疗 以免后患

4.体质射线检查 以免影响胎儿发育

5.与宠物紧身接触

6.保证卵子的质量 备孕期间也不要用乱用护肤品

7、孕前5个月

1.抗体检测 检查注射乙肝和风疹 是否产生抗体 如果没有 及时补注

2.调节体重

8、孕前4个月：测体温算排卵期 至少综合3个月的体温测量表

9、孕前3个月

1.注意饮食

夫妻双方应该多吃瘦肉 蛋类 鱼虾 动物肝脏 少油 少盐 少糖 饮食丰富多样化

豆类及豆制品 新鲜蔬菜 时令水果 补充蛋白质和维生素 男性要多吃牡蛎 善于等补锌 硒等微量元素

2.补充叶酸

夫妻双方都要补充 没有特殊情况每日摄取量在0.4毫克 口服叶酸可以帮助预防胎儿神经系统发育不良的发生

3.优生调理

不止是要补充叶酸 优选dha需要黄金配比优孕营养

尤其女性多囊 不排卵 高龄 男性精子质量差 液化异常 弱精少精等男女同补 90天养出优质卵子 给精子添加活动力量 

适当运动

远离有害环境

不能照X射线 从事有害职业例如放射环境夫妻 尤其女性一定要在孕前3个月暂时离开 尤其是工作时的会暴露出的化学污染环境（例如：油漆 甲醛等） 

孕前3个月放松心情

尽量不出差 不熬夜 不加班 备孕是个美好的过程 最应该的就是保持良好的心情

检测排卵期 

在排卵期内1-2天同房一次 提高受孕率 最好是在17点-22点之间同房 精子最为活跃提高同房质量