怎样避免减肥反弹

    好不容易费了这么大功夫把体重减下来了，体重结果还反弹了，甚至有些人反弹地比以前更胖。这是减肥最头疼的事了，那怎样才能在减肥后保持减肥后的体重呢？

    接下来，小编就通过问答的方式为大家提供几条意见吧，希望能帮助到大家。（以下的配图，只是为了让大家共勉。）

方法/步骤

问：什么样的减肥速度不容易反弹？

答：心太急，减肥太快是极易出现体重反弹这个现象的。其实如果减肥速度不是很大的话，减肥也容易坚持下来。推荐的最佳减肥速度是一个月减2公斤，这可以给身体一个重新调整和适应的过程。只有这样，当你养成了这一种良好的饮食和运动的习惯后，才能够很好地维持下去。

问：哪一种减肥方式最利于减肥？

答：如果你认为是不吃主食最利于减肥，那你大错特错了。也许这在半年的时间可以使你的快速减肥的效果很明显，但也更容易反弹，关键是反弹后还不容易减下来。饮食讲究的是“杂”而适量。

问：怎样度过减肥平台期？

答：减肥平台期就是你再想减下去，但体重仍未能发生多少改变的一个阶段。所以此时你生活的方式要做重新的调整。比如，开始是慢跑，现在可以快跑与慢跑交替进行；注意饮食品种的搭配，更换常吃的蔬菜、水果的种类。

问：运动反弹后怎样坚持运动？

答：千万不要因为反弹了就放弃减肥任由其发展了，不怕失败，就怕还没付出努力就放弃了。可以通过以下的几条建议来坚持下来。

建议1：安装手机运动软件，现在有很多的手机运动软件可以计算你的运动量甚至消耗的卡路里量；

建议2：找到好伙伴，一起坚持，可以加减肥的微信群，一起交流一起勉励；

建议3：咨询专家，找到最适合自己的方法。

问：反弹后应保持的怎样的运动强度？

答：强度限度：跑步一小时，骑车40分钟，游泳30分钟，在这个限度内是最好的。运动量从来都不是越大越好，运动要适量；而且不恰当的运动方式会造成伤害，所以培养成良好的运动习惯：

运动前的热身可预防肌肉拉伤。

运动结束后不要急停，要慢慢降下速度！

问：减肥怎样避免皮肤松弛？

答：很多人因为减肥太快，会出现皮变松了，还可能出现蝴蝶袖的情况。这时就要加强腹肌力量，还有进行整个肌肉的锻炼。但这样还是难以恢复最初紧致的皮肤，所以减肥初期的时候就要避免快速减肥。

     每一个人的肥胖的原因不同，每个人应该结合自身肥胖的原因作出合适的评估，然后根据引起肥胖的原因，来进行个体化的减肥措施。

注意事项

减肥打的就是一个持久战，如果你明白这一点，那么你已经成功了一半！所以即使反弹了，也不要灰心放弃！

在减肥的过程中，一定要选择适合自己的减肥方式，不要一昧地求快，这样可能会导致更严重的反弹，最终得不偿失。