如何提高坐位体前屈成绩？

1、坐位体前屈的动作很简单，在地上坐好，手指一直一直向前伸，直到不能再前伸为止。那么测作为体前屈的实质是什么呢？很容易理解，要想伸的远，背部，腰部，腿部的韧带柔韧性要好，所以体前屈的实质是衡量一个人柔韧性的好坏！

1、充分热身后，正压腿，左右腿各20次，每条腿压完，停止在最大拉伸处，静止半分钟！

2、正压做完，侧压，左右腿各20次，每条腿做完，尽力用双手抓脚踝！

3、正踢腿，一条腿一条腿的练习，每条腿各20次。膝盖不能弯曲，支撑脚脚后跟不离开地面

1、身体直立，做体前屈动作。要求：双脚并拢，双腿直立不弯曲，指尖努力碰触地面，若指尖可以轻松碰到地面，则升级为手掌触碰地面，若手掌可以轻松碰到地面，则升级为双手交叉，触碰地面。

2、如果双手交叉可以触碰到地面，可以选择合适的台阶，站台阶上，尝试手指触碰到地面。

1、坐在地上，请一个小伙伴帮忙，双手压在肩胛骨的位置，手指努力前伸，脸朝下，向膝盖处靠拢，并在极限处，静止停留一分钟。

1、三个阶段的方法也可以根据练习者的承受程度，一项项的一起完成。