臀部减肥技巧

1、肱二头肌弯举

 

　　（1）双脚站在弹力绳上。

 

　　（2）双手执弹力绳一端，收缩肱二头肌，将弹力绳拉起接近肩部的位置，动作还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态。

 

　　（3）动作做4组，每组12～15次。　

2、坐姿哑铃弯举

 

　　（1）坐在椅子上，双手各持一只哑铃（感觉稍沉为宜）。

 

　　（2）双臂自然下垂于身体两侧，掌心相对。

 

　　（3）两臂收缩肱二头肌，将哑铃举至接近肩部位置，同时逐渐旋转手腕至掌心向外，收缩到极限时挤压肱二头肌。

 

　　（4）然后慢慢还原，动作进行中大臂不能前后移动。

 

　　（5）动作做4组，每组12～15次。　　

3、椅子臂屈伸

 

　　（1）双手放于身后撑在椅子上，双脚放松置于身体前方，臀部悬空，整个身体成坐状。

 

　　（2）肘关节逐渐弯曲，下沉身体至臀部接近地面的高度。

 

　　（3）收缩肱三头肌，将身体撑到起始位置。

 

　　（4）动作做4组，每组12～15次。　　

4、肱三头肌屈伸

 

　　（1）双脚踩住弹力绳的一端，一只手握住弹力绳的另一端。

 

　　（2）动作开始时，弹力绳处于紧绷状态，逐渐将手臂向上伸至最大限度。

 

　　（3）还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态。

 

　　（4）动作结束后，换另一只手做同样动作。

 

　　（5）动作做4组，每组12～15次。　

5、俯卧撑

 

　　（1）双手平放地面，比肩略宽。

 

　　（2）两腿伸直，脚尖点地。

 

　　（3）用双手和脚尖支撑整个身体，身体躯干与大腿保持在一条线上，颈部自然弯曲。

 

　　（4）上体逐渐下沉至大臂与地面平行，身体沉至最低点时，保持1秒钟停顿，之后用力将身体撑回至起始姿势。

 

　　（5）动作做4组，每组12～15次。