怎样制定一份最实用的减肥计划

1、鉴于此，给大家定制出了十四天的食谱，共大家参考。

第一天....早餐:葡萄或柚子适量、1或2个鸡蛋,一杯黑咖啡(不加糖和牛奶，下同)

          午餐:2个鸡蛋,番茄,一杯黑咖啡或者茶

          晚餐:2个鸡蛋、一块低热量烤面包、柚子、一块高纤酶维生素饼

第二天....早餐:葡萄、1或2鸡蛋,咖啡

          午餐:2个鸡蛋、菠菜、番茄、茶

          晚餐:牛排、番茄、绿色、芹菜、黄瓜、一块高纤维生素饼

第三天....早餐:柚、1或2鸡蛋,咖啡

          午餐:2个鸡蛋、菠菜、番茄、茶

          晚餐:2个鸡蛋,奶酪,韩国蔬菜,一块低热量烤面包,黑咖啡,一块高纤维生素饼

第四天....早餐:葡萄、1或2鸡蛋,咖啡

          午餐:2个鸡蛋、菠菜、茶

          晚餐:羊肉小块、芹菜、黄瓜、西红柿、一块高纤维饼

第五天....早餐:葡萄、1或2煮鸡蛋,咖啡；

          午餐:2个鸡蛋、菠菜、茶；

          晚餐:鱼、沙拉、一块低热量烤面包、茶、一块高纤维饼

第六天....早餐:柚、1或2煮鸡蛋,咖啡；  

          午餐:水果沙拉,你最喜欢的水果；

          晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、西红柿、茶

第七天....早餐:葡萄、1或2煮鸡蛋,咖啡

          午餐:冰鸡肉、西红柿、葡萄柚

          晚餐:一块牛排、黄瓜、西红柿、茶、一块高纤酶维生素

第八天....早餐:一杯黑咖啡或者茶

          午餐:2煮鸡蛋、番茄、菠菜

          晚餐:一块牛排、沙拉,一块高纤酶维生素

第九天....早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干

          午餐:一块牛排、沙拉、水果

          晚餐:鱼,一块高纤酶维生素

第十天....早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干

          午餐:2煮鸡蛋、沙拉、火腿

          晚餐:鱼、沙拉、一块低热量烤面包、茶、一块高纤酶维生素

第十一天..早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干

          午餐:2个煮鸡蛋,红胡萝卜、硬奶酪

          晚餐:水果沙拉、乳酪、一块高纤酶维生素饼

第十二天..早餐:红胡萝卜,可以增加一个碗柠檬

          午餐:鱼、蕃茄

          晚餐:一块牛排、沙拉一块高纤酶维生素饼

第十三天..早餐:一杯黑咖啡或者茶

          午餐:2煮蛋、菠菜、番茄

          晚餐:一块牛排、沙拉,一块高纤酶维生素

第十四天..早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干

          午餐:鸡肉沙拉

          晚餐:2煮鸡蛋,一碗红胡萝卜,一块高纤维生素饼

十四天转眼过去，认真执行，你会在镜子前面发现自己苗条许多。相信减肥并不难，关键的是实行起来要克服自己惰性，须知努力才有收获。