晚上睡不着觉的因素

1、1自身因素：日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;

2、2环境因素：睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

3、3音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、4饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、　5睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。