新手如何练出完美胸大肌？

1、首先，俯卧撑练习分为四步，第一步：普通式俯卧撑15个每次，练习2次，中间休息15分钟。

2、第二步：褪高式，即脚尖的支撑点高于手的支撑点，每次15个，练习2次。

3、第三步：褪低式：即脚尖的支撑点略低于手的支撑点，每次15个，练习2次。

4、第四步：以上三步按顺序重复2~3次，然后压榨胸大肌。

5、做完上述练习后，进行哑铃飞鸟练习，每次15个，练习3次。然后压榨胸大肌。

6、新手做完上述过程一般够了，若已经练习到一定程度，则可根据自身状况酌情加量。另外，做这些运动之前一定要先进行准备动作，并且注意哑铃的重量。使用H型俯卧撑支架目的是防止做俯卧撑时手掌痛。