如何用龙门架强化肱三头肌？

2026-01-12 23:18:14

首先调整龙门架的高度，选择合适的重量，屈髋俯身，将大臂往前移出，吸气时向下拉，将小臂手腕往外打开收紧，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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