如何消除拜拜肉？

2026-05-19 19:39:21

这个动作的专业名字叫做颈后哑铃臂屈伸，可以使用一瓶水代替哑铃，然后将手臂举到后面，双手握住矿泉水，然后往上推，双手是反手握住矿泉水瓶，手臂要打直，双手把握，核心要收紧，每组做15个，每次做4~5组即可。

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