1000米怎么练

1、距离：

每次坚持慢跑1000米的1.5倍到3倍，就是1500——3000米的距离，能在学校跑最好，不能，就在公园或者人少的地方，安全性高。

2、锻炼频率：每周4-7天，间隔时间不超过两天：假设周日没跑，那么周二必须要跑2000——3000米，不然的话，效果会大打折扣。

当然每天锻炼最好，1000米考的是心肺功能，而心肺功能的提升需要日积月累。如果实在不想难为自己，每周能完成5次以上就好。

1、摆臂：

手臂前后自然摆动，如果你不明白，就看看那些跑步姿势特别标准的同学的动作，或者国际长跑明星的摆臂动作。

2、蹬地：

协调有力，快速地蹬地是提升成绩的重要因素，但对于初学者，简单说，就像我们平时走路那样，很自然地去跑，去蹬地就可以。

3、呼吸：

老师会说“三步一呼，三步一吸”，这个你自己在跑步的过程中，可以数一数自己的呼吸，体会一下，跑的快的时候，或者时间长了，会变成“两步一呼，两步一吸”，自己多体会，觉的上不来气了，就鼻吸，口呼，或者用口呼吸，天冷的时候记的舌头抵着上颚。

4、身体姿势：

上体稍微前倾，尽可能保持中正，左摇右晃会浪费体力，如果你不清楚自己的身体姿势有没有问题，可以请同学帮忙，或者问老师，或者让父母帮忙看看，然后在跑步的过程中提醒自己注意，日积月累就会越来越好。

1、后蹬跑：

作用：增加蹬地力量和步长，每组20米-30米的距离，大概就是10个，每次3-5组，一定注意不要勉强。

如果你比较弱，就从10米开始，大概是4个，每次3组，逐渐增加次数和距离。

2、高抬腿：

作用：增加蹬地力量和步频，每组20-30秒，大概是40-50次，每次3-5组，同样，量力而行，保护自己，不要受伤。

3、后踢腿跑：

作用：培养节奏感，每组20-30秒，大概40-50次，每次3-5组，结合高抬腿一起。

1、1000米想要成绩好，必须要长期坚持。所谓节奏，就是呼吸和摆臂，以及下肢蹬地的协调配合，1000米是战胜自我的挑战，要对自己有信心

2、场地选择，有条件的话，尽可能选择塑胶场地，如果不能，选择土地面或者柏油路面，草地，有利于保护膝关节，踝关节，避免受伤。