紧张睡不着怎么办

1、一、试试4-7-8呼吸法

      1.首先要平躺在床上， 用口“呼”的一下大呼气;

　　2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

　　3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

　　4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1，2，3，4，5，6，7，8);

　　5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。这种呼吸方法有助于缓解焦虑。

2、二、轻柔缓慢的轻音乐可以有助于睡眠

     听一段轻柔缓慢的钢琴曲，使我们身心逐渐的放松下来。当我们逐渐放松下来时，我们要把音量调到能听得到很多的音律，但又好像没听到全部的样子，就好像迷迷糊糊得听着，这样你的大脑就会开始睡觉了。还有别忘了给音乐定个时间，当我们睡着之后它也停下来了。

3、三、转移一下自己的注意力

   1、 可以找一本自己喜欢的书看一看，让我们的注意力分散掉。

   2、 可以做一点不剧烈的运动，躺在床上，弓起脚，轻轻摇晃，一边数一边晃，等晃累了数够了自然就会睡觉啦！