青少年怎么睡才能有健康的睡眠

1、改正不良坐姿

不良坐姿容易引起颈椎病，使得头、颈、肩背等部位疼痛，导致辗转难眠。所以要加强体育锻炼，养成良好的坐姿，写字时头部不过分前倾，脊柱要正直，不歪头，两肩要平，双足着地。另低头学习20分钟，抬头仰视2~3分钟，坐久要活动活动胫骨。

2、不要熬夜

青少年熬夜看书或是上网很容易导致失眠。如今青少年晚上或是打游戏或是看书，放不下手机电脑，沉溺其中，不知不觉时间就流走，睡眠时间少，这是对身体极其不好的，这一点，自律极其重要。

3、不喝或少喝咖啡

很多学生为了应对考试晚上挑灯夜战，喝咖啡提神，或是白天喝咖啡醒神，其实，这些都是不好的。过多喝咖啡会使神经变得紧张敏感，而且注意力也难集中，尤对初尝者过甚，白天一杯咖啡，可能晚上就整夜失眠。学习的最佳状态就是保持充足的睡眠，精神饱满，这样的状态，记忆力尤好。

1、睡前深呼吸。深呼吸可缓和即将爆发的情绪反应，让人平静下来。

2、放松肌肉。在3分钟的时间内，试着放松肌肉，做下闭上眼睛，持续吸气6秒钟，并尽可能的收紧肌肉；接着呼气，让身体松弛下来，有节奏的呼吸20秒钟，再重复两次即可。

3、洗热水澡或泡脚。热水澡跟热水脚能够放松身心，有助睡眠。

4、轻音乐。很多人都用的方法，音乐让人放松心情，很好。

5、放空自己。什么都不去想，让自己的心静一静，让心灵放松下来。