跑步如何保护膝盖

1、路要走的远，轮胎要选好

在你决定跑步时先必须去选购一双跑鞋，有了好的鞋子再去跑步。亲自试穿合脚，减震不要在这上面省钱。鞋是保护膝盖的第一层保护。 

2、均衡锻炼

循序渐进的锻炼，不能只是简单地跑步，其他肌肉也需要得到锻炼。从你决定跑步的那一天就要把大腿小腿肌肉的练习提上日程。不截断进行，跑步后必须练。大小腿肌肉增强了身体就会稳定，腿部肌肉多会对冲击力的吸收能力加强，更好防止膝盖受伤害。

3、运动前的热身

进行动态拉伸，让膝盖的韧带有弹性减少拉伤的可能性。做关节环绕原地小步跑，高抬腿来促进血液的流动，让身体膝盖升温。所以足量热身尤为重要。

4、留一个适应过程

开始跑步不需要速度和量多量少，保持节奏适量增加自己的跑步路程。循序渐进提升自己的跑步量，慢慢打好基础让膝盖和身体都适应在增加。让你的膝盖越来越坚硬不在受伤。