龙门架弯举动作怎么做？

2026-04-23 09:26:41

首先调整合适的重量，全握把杆，大臂贴紧身体，身体站直，挺胸，吸气，胳膊向上抬，呼气，胳膊落下，不要完全放完，做最大程度的收缩，每组做12次，重复做4组即可。

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