膝关节骨质增生的锻炼方法

1、盘腿静坐：上身直立，盘腿坐于床上5-10分钟。每天2次。如配合气功静坐，效果更好。

2、双膝跪坐：上身直立，双膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5-10分钟。

3、站桩：上身直立，双脚左右分开同肩宽，双腿屈膝120-135度，每天站2次，每次3-5分钟。

4、双膝外翻静坐：上身直立，双膝弯屈外翻，臀部坐于床上5-10分钟，每天2次。

5、室内散步：病发期间患者要注意休息，避免剧烈运动，避免膝关节过于劳累或负荷过重，每天可在室内散步30~60分钟。

6、不负重伸屈运动： 即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，然后弯曲放松5～10秒。每天4~5次，每次20~30下。

7、空蹬自行车： 仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2~3次，每次50下。

1、早发现在治疗，并且在使用膏药治疗期间应注意保暖，饮食均衡。

2、尽量避免做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。

3、坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，天天4-5次，每次10-20下。

4、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，天天2-3次，每次50下。

5、不负重做下蹲和起立运动，持续30-50下，天天2-3次。

6、切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。