如何在家里健身（家庭健身）

1、先定下目标，咱们想让身体变成什么样，我们得有方向

例如：胖子变瘦子，瘦子变肌肉男，微胖女神变马甲女神

2、我们系统的把健身分为四大类：减肥，增肌，塑型，增肥

下面我们一一解释

3、先来说说减肥

先分析清楚自己是哪一种肥胖，是吃出来的胖，还是缺少运动的胖

两种减肥方式是不同的，这里不细说

推荐一种通用且实用的方法：跑楼梯，对就是跑楼梯，减肥效果是街边慢跑的5倍，人体在上下运动的时候是在做功，消耗的能量大，二水平运动则基本不做功，高中物理~！~

事实也证明了是有效果的，跑步机也有登山模式，也是相同的道理。

1、然后是增肌

这个就难了，因为增肌对器械需求比较大，但是难不倒我

大多数练肌肉的小伙伴都是以肱二头肌，胸肌，腹肌为主

这里我就给大家推荐健腹轮，因为这个东西几乎练全身肌肉

别小看这个健腹轮，没健身的人一个都做不了

健腹轮淘宝10几块一个，最好去买套装，这样包邮~！~

刚开始使用健腹轮，建议用跪姿健腹轮，也就是膝盖着地使用健腹轮，见图

训练一段时间后，跪姿已经无压力的时候，可以尝试站姿健腹轮

当你能站姿30个健腹轮无压力的时候，你已经满身肌肉了~！~

2、塑型就比较高级一点了

塑型指的是身材的微调，锻炼特定的部位使身材更优秀的行为

女生塑型是在正常身材的基础上练出马甲线（百度词条也是我编辑的）和蜜桃臀

男生则是使用特定的训练方式，训练肌肉的外形和人鱼线

家庭中则不推荐，请前去健身房咨询教练

3、增肥

有的人说我怎么吃都不肥

我想说肥不是单单吃就能肥的，还要配合锻炼

吃饭方式建议加餐，增加甜点餐

锻炼则是要以无氧为主，有氧为辅助

促进吸收，毕竟吸收了的食物才能变成脂肪，没吸收的都是便便

另一种比较辛苦：练肌肉，通过肌肉让身材强壮起来而不是单单的肥胖

1、这里介绍的还是整体，比较粗糙的，大家可以单个项目搜索，例如胸肌、腹肌，百度经验都有详细的资料提供，小编也希望朋友们身材变得更好。

小编觉得中国人的身体素质和健身意识太差，我作为个人的一点努力，一点贡献，谢谢大家。