5种显著提高睡眠质量的方法

1、1.睡前告别手机

手机发射的蓝光会严重干扰人体的生理钟，缩短睡眠时间，同时还会影响褪黑激素的分泌。所以在入睡前1个小时要告别手机，放松心情，形成一个良好的入睡环境。

2、2.去除卧室的光源

去除卧室的光源，是全球公认的促进睡眠品质的最优方案。主要包含关掉卧室内的灯光，LED闹钟的光源（担心上班/上课迟到，可使用普通机械闹铃代替）。如果实在对灯具有刚性需求的朋友，可使用眼罩遮光，效果也很不错。

3、3.减少午后摄入咖啡因

有研究指出，咖啡因物质对人体的作用可持续6个小时以上。因此为了避免干扰晚间的睡眠品质，要做到午后减少咖啡因的摄入，甚至是不摄入含咖啡因的物质。含咖啡因的物质主要包括咖啡、茶、提神与能量饮料等。

4、4.规律的作息时间

规律的作息时间能够保证人体内的生化物质得到调节，让人轻松入睡。如果一个人长期作息时间紊乱，例如经常熬夜看电视、开夜车等行为，就会破坏原有的睡眠规律，导致失眠等问题。即使想在假日晚睡或补眠，也以加减1小时的时间为宜。

5、5.放松心情

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐活动，洗个热水澡，放松心情，读一些消遣性的书刊、报纸，或者看看轻松的电视节目，听一些抒情的轻音乐。