运动中的呼吸方法

1、中长跑呼吸方法：中长跑的呼吸主要采用胸式呼吸。呼吸特点为呼吸深长，呼气吸气快速有力，呼吸频率适中。切记不可呼吸频率快，呼吸短浅。这样呼吸肌会更容易疲劳。还由于呼吸无效腔的存在，（就是你的口腔气管每次呼出的气在无效腔残留，吸气前先吸入的也是无效腔的气体）因此切记不可呼吸短浅，频率快。

2、短跑呼吸反法，短跑主要由磷酸原和糖酵解供能，呼吸方法也是采用胸式呼吸，呼吸特点是采用适当的憋气，以及呼吸频率快，呼吸深度适中。

3、力量性运动呼吸特点：练习绝对力量时通常会采用憋气，憋气时需要注意，开始吸气不宜过深，吐气时不宜过快，通常收缩气道慢慢吐气发出“嗨"音，（因为憋气时人体血压会急剧上升，若突然泄气，会对心脏的冲击会很大，因此老年人以及有心血管疾病的人不宜进行过深过久的憋气）

                                 而在练习既然耐力练习时，呼吸的特点通常展胸，拓肩采用吸气，肌肉向内收缩时采用呼气。

4、静力性运动呼吸特点：静力性运动通常要求身体某些部位固定，因此胸部要求固定时，采用夫式呼吸；要求腹部固定时，采用胸式呼吸。

5、气功运动呼吸特点：气功练习时通常说要气沉丹田，丹田位于腹部，因此多采用腹式呼吸，也认为腹式呼吸会对内脏起到按摩作用。气功练习中吸气呼气通常深且慢，要求以气带动身体。气功中也有适当的憋气。