静坐------改善亚健康,治疗慢性疾病

静坐的好处与重要

     我们现代人看来，静坐好像是宗教信仰才有的。其实在古代，静坐是调理身心最有效的方法，是一种养生之法，跟宗教信仰无关，后来宗教出现以后，静坐就成为各宗教生活的一部分。在古代静坐是很普及的，是每个人生活习惯而已。这个现象，现在在韩国日本还能够看到，就是席地而坐，是古人的一种生活习惯，也是非常清静自在的一种生活养生。

　　早期的瑜珈行者和禅师们，就曾研究并发现静坐的生理效应。而这些研究的发现，也在现代学者的研究下，得到印证。已有的研究指出静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4—6次），皮肤带电反应减少70％，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。

    根据现代医学的实验：当熟练禅或瑜伽静坐的人静坐时，他 们的脑波是连续的α波；当一个人从事理性思考或忧虑、紧张时，他的脑波则大部分是β波。β波有较不规则的节奏。  

    当静坐变得更深沈时，θ波将会变成δ波。透过静坐的训练， 头脑将被有系统地再造成为较健康、较协调的状态。科学的实验证明，静坐可减少沮丧、压力、冷漠、头痛、失眠和心不在焉，且能增加注意力及记忆力。自主神经系统（控制人体内部机能的部分神经）是与人脑的下视丘相连，它是由中脑的边缘系统所控制。静坐能影响一个人的中脑，并且稳定下视丘及人的情绪。

　　研究已证实，有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时（例如看到意外事件的影片），虽然一样改变心跳，但却比没有静坐经验（或初学者）的人，更容易恢复正常心跳。

虚云老和尚：坐禅须知　　

    平常日用，皆在道中行，那里不是道场，本用不着什么禅堂，也不是坐才是禅的。所谓禅堂，所谓坐禅，不过为我等末世障深慧浅的众生而设。　

    坐禅要晓得善调养身心。若不善调，小则害病，大则着魔，实在可惜。禅堂的行香坐香，用意就在调身心。此外调身心的方法还多，今择要略说。　　

    跏趺坐时，宜顺着自然正坐，不可将腰作意挺起，否则火气上升，过后会眼屎多，口臭气顶，不思饮食，甚或吐血。又不要缩腰垂头，否则容易昏沈。　

    如觉昏沈来时，睁大眼睛，挺一挺腰，轻略移动臀部，昏沈自然消灭。　　用功太过急迫，觉心中烦躁时，宜万缘放下，功夫也放下来，休息约半寸香，渐会舒服，然后再提起用功。否则，日积月累，便会变成性躁易怒，甚或发狂着魔。　　

    坐禅，有些受用时，境界很多，说之不了，但你不要去执着它，便碍不到你。俗所谓“见怪不怪，其怪自败。”虽看见妖魔鬼怪来侵扰你，也不要管他，也不要害怕。就是见释迦佛来替你摩顶授记，也不要管他，不要生欢喜。楞严所谓：“不作圣心，名善境界；若作圣解，即受群邪。”

    静坐时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在静坐时感到不适。

    静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。  

如何静坐

　　首先，要找个舒适、安静的地方（环境）。一旦你对静坐熟练之后，任何地方都可以进行静坐。例如飞机上、咖啡厅、大树下甚至公共汽车上，任何地方你都可以静坐。

　　接着坐上椅子让屁股顶着椅背，双脚略为前伸，超过膝盖、双手放在扶手或膝盖上，尽量让自己的肌肉放松。闭上双眼，当吸气时，在心中默念着“1”，吐气时则默念着“2”，不要故意去控制或改变呼吸频率，要很规律地吸气、吐气。如此持续20分钟。通常，在静坐过程中不会有什么问题产生，但若感到不舒服或头昏眼花，或者有幻觉的干扰，只要睁开双眼，停止静坐就可以了。不过，这些情况是很少发生的。

侧卧也是可以的。

除了上面的引导外，还有下列静坐时要注意的事项。

　　1．每天最好静坐两次，每次20分钟，最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

　　2．静坐可以产生降低新陈代谢的作用。但咖啡因是一种刺激性物质，且存在于茶叶、可乐，和其他饮料当中，故静坐前避免饮用此类的饮料。此外，抽烟或使用类似之刺激性药物，亦应避免。

　　3．静坐时，头不要垂下来，要轻松地挺在脖子上或者靠在长背的椅背上。因为垂头会使得头部和肩膀的肌肉不舒服、绷紧，而不能达到肌肉放松的效果。

　　4．如何知道20分钟是否到了呢？你可以看看手表，若时间还没有，则继续。若时间到了，就停止。在整个静坐过程中，看一两次不会影响到静坐效果。以后静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物时钟。

　　5．千万不要用闹钟。因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态。闹钟声音的刺激会太大。最好也把电话拔掉，不要让突然的电话声惊吓到你。

　　6．有时你会想到很多杂事无法长久专心注意呼吸，这现象是正常的。当你知道自己分心时，不要认为自己做错事，只要回复到吸气时默念着“1”，呼气时默念着“2”的状态就可以了。

　　7．很多人都急着想要赶快结束这20分钟的静坐或者还在静坐中计划或思考问题。因为工作很忙，很多事情要解决，但是这些问题并不会跑掉，等你静坐完毕再去解决。在静坐时，请尽量放轻松，忘了它们吧！好好享受这片刻的轻松感觉，或许，在你静坐完，再去面对这些问题时，会觉得压力已减轻许多了。

　　8．不要在饭后静坐，因为在吃完东西之后，会有很多血液流往胃部。而静坐则是希望血液能在全身流动，遍布手足四肢，因此饭后静坐血液的循环差，难达到放松效果。

　　9．最后，当你静坐完毕时，要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地打开你的眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其他地方。然后做几个呼吸，伸伸腰，站起来后再伸个腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。而且当你的血压和心跳都很慢的情况下，突然站起来可能会产生晕眩的现象。因此，切记要慢慢地使身体恢复原状。