臀部如何训练？

2025-12-11 03:20:06

首先躺在瑜伽垫上，双腿撑地弯曲，双手放于身体两侧，双脚分开，与肩同宽，吸气时将臀部抬起，身体保持一条直线，呼气时身体缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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