五种小运动消灭游泳圈

1、器械训练

 

　　优点：每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的，因此训练将更有针对性。而且器械本身带有配重，可以根据锻炼的强度来选择。

 

　　弊端：需要在专业的指导下进行锻炼，比较枯燥。

 

　　适合人群：希望增强肌肉力量的人群。

 

2、普拉提

 

　　优点：提高人体核心部位的控制能力，塑造腰腹部线条。可在家练习。

 

　　弊端：分初、中、高三个级别，如果想通过普拉提减腹需要有个过程，因此需要长时间坚持。

 

　　适合人群：特殊人群，如孕妇，或病患的康复训练。

 

3、拉丁有氧操

 

　　优点：是一项有氧运动，并通过扭动腰腹达到减腹效果同时，可提高心肺功能。

 

　　弊端：需要有对舞蹈的理解以及协调性。

 

　　适合人群：喜欢舞蹈的人群。

 

4、游泳

 

　　优点：蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式，因为它需要有强壮的腰腹力量来运动，是腰腹部的加强练习。

 

　　弊端：必须掌握蝶泳的动作，有很强的心肺功能。

 

　　适合人群：喜欢游泳并有专业技能的人。

 

5、仰卧起坐

 

　　优点：简单、方便。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部。

 

　　弊端：看似简单的动作，但很多人的动作都是错误的。

 

　　适合人群：喜欢在家锻炼腹部的人。

 

　　正确的仰卧起坐

 

　　1.注意腰部不要离开地面。

 

　　2.下巴与锁骨有个苹果的位置。

 

　　3.颈椎不要过分用力。