晨醒瑜伽毛巾操

1、双手握住毛巾末梢。

 

将毛巾交叉于胸前，双手向外拉紧毛巾，此时毛巾交叉点应位于胸部正中间，与后背的毛巾呈水平。

 

慢慢深呼吸，用鼻子吸，嘴巴吐出，尽量每次呼吸速度一致。注意保持颈椎到尾椎延伸，不弯曲身体，可重复4至20次，依个人需求增加或减少。

 

2、双手抓著毛巾，打直置于后背，调整双手抓毛巾的距离，两手越近，难度越高。如果本身柔软度足够，甚至可以不倚赖毛巾，直接手拉手。

 

注意上方手肘应落在耳朵后侧，且肘关节向上朝天。脊椎伸直，保持抬头挺胸。

 

手拉著毛巾上下移动，向上时停留，深呼吸2次，向下时亦然。动作可重复4次，帮助减少蝴蝶袖。

 

3、双手打开，抓住毛巾两端向上举，调整宽度，宽一点比较好做。

 

4、接著往前、往后，绕著上半身画圆圈。

 

5、做动作时，别忘记配合自然地呼吸，画圆时，记得脊椎伸展与腹部往内收。控制速度，不求快，重复四次。