怎样运动瘦腿 如何瘦腿的方法

　　1、跳绳

　　跳绳是一项有效的有氧运动，低耗时高耗能，跳绳每半小时消耗热量四百卡，长期坚持可以令双腿变得紧致，减掉腿部脂肪，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态也有帮助。

　　2、游泳

　　游泳时腿不断地摆动，对双腿的运动作用非常大，可以有效锻炼腿部肌肉线条，记得游泳前做好准备运动。

　　3、深蹲

　　做法：双腿分开与肩同宽，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定，不要左右摆动，下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳，做12-15次，可以消除腿部脂肪。

　　4、瑜伽

　　瑜伽可以紧实腿部线条，有效消除腿部的赘肉，减掉多余的脂肪。

　　动作：侧抬腿

　　一只手支着头，一只手扶床，脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来，每边腿做20个，然后换边进行。

　　5、狂蹬空中自行车

　　做法：平躺在床上，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度，一共分80下，此方法对消除大腿根部的肉很有效哦。

       下面我给大家说说我个人的瘦腿方法吧！我平时没事的时候我就会骑着自己家的自行车到处去溜达，既能看看风景又能健身减肥岂不是很好建议大家骑自行车的时候车后座上是上多带点东西，效果会更好哦！

        对了还有踮着脚原地跑步的方法大家也可以试试。