6个应对焦虑的长期策略

1、识别并学习如何管理触发焦虑的因素

当你知道影响你焦虑的因素时，你应该尽量避免这些因素的出现。如果你不能避免，如无法改变的压力工作环境，可以使用其他应对技巧可能会有所帮助。

影响焦虑的一般因素：

▲工作或工作环境的压力

▲开车或旅行

▲遗传，焦虑可能在你的家庭中发生

▲戒毒或某些药物

▲某些药物的副作用

▲外伤

▲恐惧症，如广场恐惧症（害怕拥挤或空地）和幽闭恐惧症（害怕小空间）

▲一些慢性疾病，如心脏病，糖尿病或哮喘

▲慢性疼痛

▲患有另一种精神疾病，如抑郁症

▲咖啡因

2、采用认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法（心里疗法）帮助人们学习不同的思考方式并对引起焦虑的情况作出反应。治疗师可以帮助您制定改变消极思维模式和行为的方法。

3、做日常或常规冥想

虽然这需要一些练习才能成功，但是经常进行冥想可以帮助你训练大脑在出现焦虑时解除焦虑。

感觉静坐很枯燥并且很难集中注意力，那就试试瑜伽吧。

4、尝试补充或改变你的饮食

改变饮食或服用补品是一项长期战略。研究表明某些补充剂或营养素可以帮助减少焦虑。这些包括：

ω-3脂肪酸

绿茶

缬草根

黑巧克力（适量）

饮食和补充剂可能需要三个月的时间才能看出效果。服用之前要咨询医生。

5、保持身心健康

经常锻炼，吃均衡的膳食，获得充足的睡眠，与关心你的人保持联系是避免焦虑症状的好方法。

6、询问您的医生有关药物的信息

如果您的焦虑很严重，应该寻求正规的医疗单位帮助，可能要服用某些药物。根据您的症状，医生会有很多治疗放方向。与医生讨论您的疑虑。