Yvette 12个拜日式瑜伽姿势开场

1、山式

开始时，笔直站立，双手悬于体侧

2、山式手臂过头上举

向上伸直手臂时吸气、双手手掌合拢

3、站立前屈式

从臀部向前伸展时呼气，双腿伸直，朝地面方向向前折叠身体。

4、站立半前屈式

手指向下，扩展视野，打开胸廓，吸气。

5、平板式

呼气时，将双手手掌放于地面，双脚后伸，进入平板式

6、四柱支撑式

俯身进入四柱支撑式（或直接从站立半前屈式跳入四柱支撑式）

7、上犬式

吸气，翻转脚趾，然后双手向地面推，抬起胸部

8、下犬式

呼气，然后脚趾向后发力，抬起臀部，臀部向后推

保持动作，进行5次呼吸。

9、站立半前屈式

吸气，向腿的方向延长背部时眼睛看向前方，略微屈曲双膝

呼气，向前走或跳以靠近双手的位置。

吸气，扩展视野，打开胸廓

10、站立前屈式

向腿的方向前屈时呼气。

11、山式手臂过头上举

吸气时，双臂从体侧向上伸直，提起胸部，一直保持站姿，然后双手手掌在头顶合拢，手臂伸直

12、山式

呼气时放松双臂，并将双臂落放于靠近身体两侧